INSÔNIA NO
IDOSO
INSÔNIA NO
IDOSO
Insônia no idoso, antes de pensar em remédio, pense em higiene do sono
Antes de pensar em remédio, pense em higiene do sono
A insônia é uma das queixas mais comuns entre os idosos — e pode impactar significativamente a qualidade de vida, o humor, a memória e até o risco de quedas.
Mas nem todo sono leve ou sono interrompido é, de fato, um problema clínico. É importante entender as causas por trás da dificuldade de dormir e, principalmente, avaliar se os hábitos estão contribuindo para uma boa noite de descanso.
O que é insônia?
A insônia é caracterizada por dificuldade para iniciar o sono, manter o sono durante a noite ou acordar antes do horário desejado, acompanhada de sensação de cansaço ao acordar.
Os tipos mais comuns são:
01.
Insônia inicial: dificuldade para pegar no sono
02.
Insônia de manutenção: despertares frequentes ao longo da noite
03.
Insônia terminal: despertar precoce, com dificuldade de voltar a dormir
Em idosos, essas alterações podem ser influenciadas por diversos fatores, como doenças, medicações, ansiedade, depressão, dor crônica, ou mesmo maus hábitos relacionados ao sono.
Antes de tudo: cuide da higiene do sono
Muitas vezes, o problema não é a insônia em si, mas sim hábitos inadequados que dificultam o sono natural. A isso damos o nome de higiene do sono — um conjunto de práticas que favorecem uma noite de sono restauradora e saudável.
Antes de tudo: cuide da higiene do sono
Muitas vezes, o problema não é a insônia em si, mas sim hábitos inadequados que dificultam o sono natural. A isso damos o nome de higiene do sono — um conjunto de práticas que favorecem uma noite de sono restauradora e saudável.
Antes de tudo: cuide da higiene do sono
Muitas vezes, o problema não é a insônia em si, mas sim hábitos inadequados que dificultam o sono natural. A isso damos o nome de higiene do sono — um conjunto de práticas que favorecem uma noite de sono restauradora e saudável.
Como melhorar a higiene do sono
Estabeleça horários regulares para dormir e acordar,
mesmo nos fins de semana.
Evite cochilos longos durante o dia
(no máximo 30 minutos, e nunca no final da tarde).
Evite exposição a telas
(TV, celular, tablet) pelo menos 1 hora antes de dormir
Evite exposição a telas
(TV, celular, tablet) pelo menos 1 hora antes de dormir
Evite bebidas com cafeína, como café, chá-preto e refrigerantes,
após o fim da tarde.
Reduza o consumo de álcool e evite fumar.
Evite refeições pesadas à noite.
Prefira um jantar leve e em horário antecipado
Crie rituais de relaxamento antes de dormir,
como tomar um banho morno ou ouvir uma música tranquila.
Não vá para a cama sem sono.
Se não conseguir dormir, levante-se, vá para outro cômodo e faça uma atividade relaxante (como ler um livro), retornando à cama somente quando sentir sono.
Quando procurar ajuda médica?
Se mesmo após adotar medidas de higiene do sono, a dificuldade persistir ou estiver afetando sua saúde e funcionalidade, é importante buscar avaliação médica. A insônia não deve ser
tratada apenas com medicamentos — principalmente em idosos, onde o uso de sedativos pode trazer mais riscos do que
benefícios.
FALA DA
DRA.
JOYCE:
Conclusão:
Uma boa noite de sono começa muito antes de deitar.
A higiene do sono é a base para um descanso saudável e, muitas vezes, suficiente para corrigir
problemas leves. Remédios só devem ser usados com indicação médica e por tempo controlado.
Dra. Joyce Bordoni — Médica Pós Graduada em Geriatra
Sono de qualidade é parte essencial do envelhecimento saudável. Antes de pensar em insônia como diagnóstico, é fundamental avaliar seus hábitos e cuidar da higiene do sono. Para uma abordagem segura e individualizada, agende sua consulta.